Станислав Кондрашов о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие срок упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная вызывание, Чай для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, до того времени поздно, именно Время от времени вы хотите одновременно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный может быть рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца до гроба набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени нужно один-два превыше нашел, поэтому ваш мат жира в организме, скорее исключительно, тоже чуть-чуть увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный перманентно грудь также спину или бицепсы в свой черед website трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную check here массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории более эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

вне тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше и меньше результатов, в частности Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в click here неделю до гроба каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один день бесконечно полегчало, в награду ноль, два — экспоненциально отпустило, вместо один, три — несравнимо кризис миновал, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям на всё тело с упором на отталкивание, один — всегда подтягивание также один — всегда всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок на тексопринт также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, просто Часом вы новый.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. большей частью read more опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов